Pandapet.ru

Наши домашние друзья
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему котики любят принимать позу «лягушки»

Поза лягушки в йоге

Сегодня мы расскажем вам про позу лягушки в традиции Кундалини Йоги. Эта очень популярная асана, динамическая (выполняется в движении) и невероятно полезная. Ее включают в занятие, чтобы прогреть тело, дать ему хорошую физическую нагрузку. Она очень быстро укрепляет колени, бедра, ягодицы, живот и всю нижнюю часть тела. Делает ноги крепкими и, что важно для женщин, стройными и красивыми.

Для новичков упражнение покажется сложным. Придется не раз отдыхать, делать очень медленно и считать секунды, когда все это закончится. Но такой эффект, поверьте, будет только на первых порах. Потом – когда ваше тело привыкнет к такой нагрузке, станет более выносливым – вам будет в радость выполнять эту асану. Вы даже сможете в ней «парить», не останавливаясь в крайних точках. Получать наслаждение от этого движения.

Похудеете точно! Есть даже шутка, что поза «Лягушки» способна сделать из женщины принцессу. Лично я в это верю, если заниматься йогой – тут любая женщина расцветет. Но если она будет делать еще и 108 «лягушек» ежедневно, то сможет снова вернутся к своим девичьим формам. Не знаю, превратятся ли мужчины в принцев и есть ли у них такая задача. Но абсолютно точно, что с них сойдет сто потов при выполнении 108 «лягушек».

Польза упражнения

Считается, что тот, кто практикует эту позу:

  • получает контроль над голодом и жаждой
  • cтановится выносливым и подтянутым
  • балансирует сексуальную энергию
  • может справиться с депрессией

Поза лягушки не только хорошо прорабатывает ноги и бедра, она тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательные системы, улучшает кровообращение, а еще очень мощно повышает уровень энергии.

Поза лягушки в йоге, несмотря на свою физическую нагрузку, считается достаточно простым упражнением, которое может выполнять практически каждый. И тем не менее, есть ряд ограничений. Асанe c осторожностью нужно делать тем, у кого есть проблемы:

  • с тазобедренными суставами
  • коленями
  • лодыжками

Если вы не уверены в том, можно ли вам выполнять позу лягушки, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

  • большой вес (делаем позу, как получается, не усердствуем)
  • полный желудок (должно пройти 2-3 часа после легкого приема пищи)
  • головная боль
  • недомогание

Как правильно делать позу лягушки

Пошаговая техника выполнения

Шаг 1

Садимся на корточки, пятки держим вместе. Отрываем пятки от пола, стоя только на кончиках пальцев. Пятки при этом касаются друг друга. Внимание! Чем шире мы будем разводить колени, тем эффективнее будет эта позa.

Шаг 3

И мы начинаем двигаться. Со вдохом поднимаем таз вверх, выпрямляем ноги в коленях, вытягиваем заднюю поверхность бедра, расслабляя при этом шею. Удерживаем кончики пальцев рук на полу. Пятки не опускаем, они остаются на весу и продолжают касаться друг друга.

Шаг 4

С выдохом опускаемся вниз, при этом смотрим вперед, колени находятся по сторонам рук. Широко разводим колени.

ВАЖНО!

Это упражнение должно выполняться с очень мощным дыханием: вдох – вверх, выдох – вниз.

Время выполнения позы лягушки

Для лучшего результата инструкторы назначают 108 «Лягушек». Но справится с таким количеством раз под силу только подготовленным йогам. Поэтому новичкам совет такой: выполнять сначала 21 подход. Со временем увеличить количество до 54-х. И дойти в своей практике до 108 выполнений без перерывов на отдых.

После позы лягушки обязательно расслабьтесь. Насколько мощно вы сейчас поработали физически, настолько глубоким должен быть ваш отдых. Лучше всего с этим справиться шавасана – поза релакса (смотрите описание в разделе асан). Достаточно будет 7 минут, чтобы хорошо расслабиться.

Еще вариант выхода из «лягушки»: остаемся в верхнем согнутом положении, соединяем стопы и расслабляем руки. Пусть они свисают словно плети. В таком положении дышим ровно и спокойно. И с каждым выдохом все больше расслабляем мышцы спины, рук и ног. И все ниже опускаем позвоночник. Будет достаточно несколько циклов дыхания. Выходим из позы медленно, аккуратно.

И еще важный момент. В течение дня пьем как можно больше чистой воды. Поза лягушки улучшают метаболизм и запускают процесс очищения.

Эффект от упражнения йоги «Поза лягушки»

Начинающим йогинам, в начале занятий, очень сложно разобраться с названиями асан на древнем санскрите. В связи с этим придуманы русифицированные наименования всех упражнений. Например, стандартная поза лягушки в йоге на самом деле называется Бхекасана (Мандукасана). Кажущаяся несложной, поза требует внимательности и концентрации на деталях. Но практикующие йогины могут выполнять ее как в усложненной форме, так и в упрощенной.

Полезный эффект асаны

Поза известна еще с древних времен, как избавляющая от физических, психических и некоторых духовных проблем, которыми отягощен разум. Оздоровительная польза асаны состоит в тренировке тех мышц, которые обычно не используются в обыденной жизни. Позиция рекомендована людям с сахарным диабетом, варикозным расширением вен, болезнями суставов и плоскостопием. Она оказывает положительное воздействие на лиц как женского, так и мужского пола в любом возрасте, поскольку оказывает следующее воздействие:

  • разрабатывает коленные суставы и способствует восстановлению их пластичности;
  • нацелена на растяжение и укрепление голеностопных суставов;
  • облегчает болезненные ощущения в коленях;
  • оказывает профилактическое и лечебное действие на плоскостопие;
  • положительно влияет на расстройства пищеварения, обмен веществ, оказывает детоксикационный эффект на организм;
  • способствует укреплению плечевых мышц, бедер, живота;
  • расслабляет мышцы всего тела;
  • улучшает осанку, раскрывает грудную клетку.

Поза лягушки в йоге существенно понижает вероятность получения травм и рекомендована людям, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни.

Читать еще:  Как назвать белого котенка мальчика или девочку: лучшие идеи

В психологической сфере здоровья человека, асана уменьшает интенсивность головных болей и депрессию, а также выводит токсические вещества, образующиеся в организме во время стресса.

Если рассматривать позицию с точки зрения духовного результата, то она способствует установлению баланса корневой чакры, благодаря чему у йогина появляется больше уверенности в себе, жизнь наполняется смыслом. Он больше не думает о прошлом и не боится за свое будущее, он живет настоящим — доверяет жизни.

Техника выполнения: 12 поз

Как и в любой позе йоги, для Бхекасаны существуют определенные правила ее выполнения:

  1. Человеку следует двигаться мягко и плавно, не прилагая усилий. Лучше увеличить частоту движений и их интенсивность, чем снизить их количество. При наличии хорошей растяжки, можно не использовать коврик для йоги, а расположиться на скользком полу, подложив под колени небольшие полотенца или пеленки. В таком положении нужно сводить и разводить колени.
  2. Не нужно спешить занять требуемую позицию. Обязательно следует концентрироваться на дыхании. Желательно удерживать позу не меньше 30–40 секунд.
  3. Важно помнить, что йога не принесет моментального результата — он достигается медленно, но в итоге раскрываются внутренние резервы организма, тело крепнет и оздоравливается, благодаря очищению энергетических каналов.

Техника бхекасаны

Существует шесть основных технических подходов к выполнению бхекасаны. Они приведены ниже:

  1. Классическая. Для начала, нужно лечь на живот и вытянуть руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и пятками достать ягодиц. Затем руками взять стопы таким образом, чтобы пальцы были устремлены вперед. Медленно поднимайте грудную клетку и голову, смотря при этом вверх. Потихоньку надавливайте руками на стопы, поттягивая их к области ягодиц, а потом к полу снаружи от тазобедренного сустава.
  2. Суптабхекасана — перевернутое упражнение лягушки в йоге. Нужно встать на колени, сведя колени и расставив стопы на ширину таза. Пальцы ног должны быть направлены назад. Далее, нужно сесть между стоп, расположив ладони поверх них. Медленно отклоните корпус назад и лягте на пол, коснитесь его макушкой. Бедра и стопы нужно потянуть вверх. Пальцы ног попытайтесь дотянуть до тазобедренного сустава.
  3. Ардхабхекасана — упрощенный вариант. Займите такую же позицию, как и в классической позе лягушки, но используя только одну ногу. Вторая нога должны быть прямой, а ладонью свободной руки нужно опереться в пол. Тянитесь вверх, оторвав при этом таз от пола. Пальцы и пятку согнутой ноги должны быть направлены к полу.
  4. Эка Пада Бхекасана — облегченная поза. Именно эта позиция рекомендована для начинающих. Займите предыдущую асану, расположив свободную руку перпендикулярно туловищу. Затем эту руку нужно согнуть в локте, упереться на предплечье, поднимая корпус вверх.
  5. Ардхабхекасана Уштрасана — усложненная поза. Сначала нужно встать на колени и отклониться назад, положив левую ладонь на левую стопу. Правая нога должны быть согнута, а правой кистью нужно захватить ее ступню так, чтобы пальцы рук и ног смотрели в одном направлении. Надавите на правую ногу, прижав голень к бедру сзади. Постепенно усложняйте позу, опуская правую руку на пол, а левую вытягивая назад перпендикулярно телу.
  6. Ардхабхекасана Дханурасана — углубленная. Займите позицию Эка Пада Бхекасана. Левая нога должна быть согнута в колене, а стопа поднята вверх. Левой рукой схватите лодыжку с внутренней стороны стопы. Потяните ногу вверх, оторвав бедро от пола.

Техника мандукасаны

Мандукасана — это еще одно наименование позы лягушки. Техника ее выполнения следующая:

  1. Встать прямо лицом к северной стороне. Ноги поставить на уровне плеч, стопы должны стоять параллельно.
  2. Сделать наклон, опустив ладони между ногами и подведя плечи под бедра. Ладони поставить на пол с внешней стороны от ступней. Затем постараться согнуть руки в локтях таким образом, чтобы образовался прямой угол между плечом и предплечьем.
  3. Опереться на руки, оторвав ноги от пола. Взгляд должен быть направлен вперед. Попытаться по максимуму расслабить все мышцы, кроме тех, которые участвуют в поддержке тела в позиции.
  4. Следить за дыханием, не задерживать его.

Существует еще 5 разновидностей мандукасаны, каждая из которых облегчает или усложняет ее выполнение. Тем самым, делается акцент на те или иные мышцы.

Вероятные ошибки

Иногда, неопытный начинающий йогин допускает ошибки в исполнении асан, что в дальнейшем может привести к возникновению некоторых отрицательных эффектов. Наиболее часто встречаются такие недочеты при выполнении бхекасаны:

  • движения выполняются резко и быстро, что ведет к защемлению мышц;
  • очень быстрое отрывание от пола при неполном переносе веса на руки и отсутствии точки опоры;
  • если человек не имеет минимальной физической подготовки, желательно применять мандукасану, так как именно она рекомендована новичкам;
  • отсутствие концентрации и нарушение алгоритма действий;
  • неправильный подход к дыханию, оно должно быть спокойным и размеренным;
  • одежда и обувь стесняют движения, что существенно усложняет выполнение упражнения.

Есть ли противопоказания?

Не рекомендуется начинать занятия йогой по обучающему видео без предварительной консультации с врачом. Хотя асана оказывает благотворное влияние на организм, она может применяться не всеми. Поза Лягушки имеет некоторые противопоказания:

  • резкие скачки давления;
  • брюшная или паховая грыжа;
  • мигрени;
  • существенные травмы в прошлом;
  • болезненные ощущения в спине;
  • заболевания кровеносной системы;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • повышение температуры.

Если во время или после занятий йогин чувствует себя нехорошо, желательно временно приостановить практику и обратиться за консультацией к доктору.

Для начинающих

Мандукасана рекомендована для тех, кто только начинает практиковаться. Эта поза поможет освоить базовые навыки йоги, укрепить мышцы, научиться концентрироваться на внимании. Благодаря этой практике, у новичка появится уверенность в себе и желание продолжить заниматься. Асана достаточно сложно выполняется, но она подготавливает человека к будущим, более трудным в исполнении, упражнениям.

Читать еще:  Каракал как домашняя кошка: цена котенка, 29 фото, правила ухода

Избавление от болей в спине и здоровый позвоночник: поза кошки в йоге или Марджариасана

Марджариасана (поза кошки в йоге) представляет собой приятные прогибания и выгибания, за счет которых происходят движения в шейном, грудном и поясничном отделах, избавляющие их от накопившегося напряжения. В переводе с санскрита «марджари» означает «кошка», «асана» – «поза». Она очень легкая, поэтому ее часто используют для разработки тренировок, посвященных новичкам.

Техника выполнения

  1. Встать на четвереньки, смотреть вперед.
  2. Глубоко вдохнуть, подбородком тянуться вверх, а животом вниз, создавая прогиб. Сделать пару вдохов и выдохов в этой позе. Дыхание должно быть ровным и глубоким.
  3. Выдохнуть, подбородок прижать к груди, выгнуть спину в обратную сторону, чтобы она образовала дугу. Зафиксировать эту стойку на пару вдохов и выдохов.
  4. Сделать 5-6 повторений.

При выполнении прогиба спины не нужно откидывать голову назад.

Справка! Если выполнять позу кошки неспешно и грациозно, то можно получить более внушительный и медитативный результат.

Для подготовки к ней можно выполнить Гарудасану и Баласану.

Вариации

  1. Изначальное положение – стойка на четвереньках, смотреть перед собой.
  2. Вдохнуть, сделать поворот головы налево, стараясь при этом увидеть свое левое бедро, которое тянется по направлению к левому плечу. В талии с левой стороны образуется изгиб.
  3. Во время выдоха принять исходную стойку.
  4. Снова вдохнуть и выполнить упражнение уже в другую сторону. Сделать 5-6 повторений.

Можно делать позу кошки, опираясь на предплечья. В этом случае требуется контролировать положение колен и локтей. Грудную клетку не сжимать.

Видео

Посмотрите эти полезные видео, чтобы научиться выполнять Марджариасану:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Поза йоги Кошка-Корова – как правильно выполнять для беременных?

Польза

Марджариасана задействует все отделы позвоночника, растягивает его, делает более подвижным, убирает зажимы в области поясницы, между лопаток и в шее.

Это хорошее упражнение для позвоночника и мышечного корсета, но поза кошки оказывает еще следующие воздействия:

  • поддерживает в отличном состоянии органы малого таза и абдоминальной области;
  • содействует нормализации менструального цикла у представительниц женского пола, устранению белей;
  • делает мышцы брюшного пресса более крепкими;
  • устраняет боли в шейном, поясничном отделах;
  • активизирует спинные нервы, тем самым улучшая состояние всех внутренних органов;
  • помогает вернуть фигуру и восстановить живот после родов.

Поза кошки не имеет никаких противопоказаний.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Правила выполнения Бхекасаны или позы лягушки

Поза лягушки в йоге – это полезная асана, которая благотворно влияет на физическое и психическое здоровье. Оригинальное название Бхекасана (в переводе с санскрита «бхека» означает «лягушка»).

Польза асаны для организма

Данное положение хорошо влияет на мужское и женское здоровье, поскольку начинают работать мышцы, которые человек не задействует в жизни. Положение лягушки в асане изначально было призвано избавить от физических проблем, которые мешают достичь гармонии и отягощают сознание.

Во время выполнения асаны лягушки организм омолаживается, чакры очищаются, улучшается циркуляция крови, раскрываются каналы, по которым беспрепятственно проходит энергия. Асана сама по себе несложная, она проста для понимания, и ее могут выполнять даже начинающие.

Упражнение дает следующие положительные эффекты:

  • способствует укреплению иммунной системы;
  • улучшает память и концентрацию внимания;
  • положительно влияет на координацию движения;
  • укрепляет пресс, спину, мышцы бедер;
  • делает суставы и связки более эластичными;
  • усиливает процесс кровообращения;
  • восстанавливает гибкость коленных суставов;
  • укрепляет голеностоп;
  • предупреждает плоскостопие;
  • улучшает метаболизм, способствует детоксикации организма;
  • способствует раскрытию грудной клетки;
  • улучшает осанку, выпрямляет позвоночник;
  • снимает напряжение и стресс.

Поза предотвращает риск возникновения травматических ситуаций и отлично подходит людям, которые вынуждены вести малоподвижный образ жизни, посвящая себя сидячей работе.

Противопоказания

Несмотря на ощутимую пользу асаны, она имеет некоторые противопоказания:

  • повышенное или пониженное артериальное давление;
  • грыжа паховая или брюшная;
  • периодически повторяющиеся приступы головной боли;
  • боли в спине неустановленной причины;
  • болезни органов кроветворения;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата и травмы в прошлом;
  • вирусные и инфекционные болезни;
  • высокая температура;
  • обострение хронических заболеваний.

Кроме этого, следует обращать внимание на самочувствие при выполнении упражнения. Если в данной позе человек почувствовал себя плохо, то необходимо прекратить практику йоги.

Техника выполнения

Для выполнения Бхекасаны существуют правила ее исполнения:

  1. Человек должен принимать позу медленно и плавно без усилий. Необходимо увеличивать частоту и интенсивность выполняемых движений, но не их количество. Если у начинающего йогина растяжка достаточно хорошая, то можно принять позу прямо на полу без специального коврика, подложив под колени пеленки или полотенца для сведения и разведения коленей.
  2. Не стоит резко занимать нужную позу, в первую очередь рекомендуется уделять больше внимания правильному дыханию.
  3. Следует помнить, что йога не дает мгновенного результата. Постепенно будут раскрываться внутренние возможности организма, тело станет здоровым, а ум светлым и ясным.
Читать еще:  К чему снятся взрослые кошки и коты: сонники и разные толкования

Возможные ошибки

В некоторых случаях начинающий йогин может допускать существенные ошибки в исполнении упражнения, что может неблагоприятным образом сказаться на организме и самочувствии, а также привести к отсутствию положительного эффекта. Чаще всего встречаются следующие недочеты:

  • быстрое и резкое выполнение асаны, которое может привести к защемлению некоторых мышц;
  • стремительный отрыв от пола при недостаточном переносе общего веса на руки и отсутствие опорной точки;
  • неправильный выбор варианта исполнения (более сложный, чем начинающий может сделать);
  • механическое выполнение, отсутствие концентрации внимания, нарушение алгоритма, нежелание духовно развиваться;
  • неправильное дыхание (оно должно быть ровным, спокойным);
  • плохо подобранная одежда и обувь, которые стесняют движение и отвлекают внимание.

Вариации

Существует 12 основных вариантов асаны:

  1. Классический вариант. Необходимо лечь на живот, а руки поместить назад, затем согнуть ноги в коленных суставах и подтянуть пятки к тазовой части. После этого руками нужно взять стопы, при этом ладошки необходимо поместить на верхнюю часть для того, чтобы пальцы направлялись перед собой. Затем грудь и голову следует осторожно приподнять и направить взгляд вверх. Потом нужно немного надавить на ноги и придвинуть пятки к ягодичным мышцам, а после этого прижать к полу снаружи от тазобедренных суставов.
  2. Перевернутая асана. Для выполнения этой позы следует встать на колени и расположить их рядом, ноги разместить на ширине таза, при этом пальцы должны смотреть назад. После этого нужно сесть посередине и положить руки под ноги. Затем необходимо осторожно наклониться назад и потихоньку лечь головой на пол, подтянуть бедра и направить ступни наверх. При этом кисти рук крепко удерживают пальцы на ногах, а основное положение приходится на голову, коленные и локтевые суставы. Пальцами на ногах следует дотянуться до таза.
  3. Упрощенный вариант. В данном случае следует принять классический вариант асаны для одной ноги, а другую нужно оставить в прямом положении. Затем одной рукой необходимо упереться в пол, вытянуть корпус вверх, а тазовую часть оторвать от земли и направить согнутую ногу пяткой по направлению к полу.
  4. Облегченный вариант. Для начала нужно принять упрощенную позу, свободную руку расположить перед собой, чтобы она смотрела перпендикулярно туловищу, затем согнуть ее в локте, упереться на предплечье и осторожно поднять корпус вверх.
  5. Усложненный вариант. В этом варианте необходимо встать на колени, слегка отклониться назад, положить левую руку на левую стопу, согнуть правую ногу и захватить правую ступню правой рукой. При этом пальцы на руках и ногах должны направляться в одну сторону. После этого нужно надавить на правую ногу и прижать голень к задней части бедра. Чтобы еще больше усложнить асану, нужно опустить правую руку на пол (пальцы стопы следует приблизить к подмышечной области), а левую руку необходимо вытянуть назад, чтобы она находилась в параллельном положении к полу.
  6. Углубленный вариант. Чтобы выполнить эту позу, нужно принять положение облегченной асаны, согнуть левую ногу в колене и поднять стопу вверх. После этого нужно захватить лодыжку с внутренней части ноги левой ладонью, после чего следует потянуть ногу наверх, оторвав бедро от земли.

  1. Асана лягушки №1. Необходимо встать на колени, осторожно опуститься ягодицами прямо на внутренние части суставов голеностопа. После этого следует по максимуму развести колени в стороны, постепенно переместив ягодицы на ступни. Затем нужно поместить руки на колени и выдержать в данной позе около 2-3 минут.
  2. Поза вытянутой лягушки. В начале следует повторить позу №1, вытянуть корпус вперед, опустить грудь и бедра на пол и расслабить локтевые суставы.
  3. Лягушка мордой вниз. Необходимо принять позу на четвереньках, уперевшись на предплечье, развести колени как можно шире по сторонам в зависимости от того, насколько у человека имеется хорошая растяжка. Затем следует развернуть стопы по сторонам, при этом прижав внутреннюю часть ступни к полу. Пятки должны смотреть по направлению друг к другу. После этого необходимо отводить тазовую часть назад и вперед, чувствуя растяжение во внутренней поверхности бедра. При максимальном растяжении следует остановиться, не допуская прогиба в поясничной части и подключить мышцы живота.
  4. Асана лягушки №2. Нужно присесть на корточки, развести колени по сторонам, провести руки назад под коленями, а плечи должны находиться почти под бедрами. Затем следует согнуть руки в локтевой части и упереться ладонями в пол. После этого необходимо перенести общий вес тела на руки и поднять стопы.
  5. Асана лягушки №3. Для начала нужно повторить первые 2 части из позы лягушки №1, затем следует сжать кулаки и вложить в них большие пальцы. После этого кулаки необходимо поместить возле пупочной области, при этом костяшки пальцев обеих рук должны находиться параллельно, а локти смотреть по сторонам. Затем нужно выдохнуть, наклоняясь вперед и прижав грудную клетку прямо к коленям.
  6. Половинная асана. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол и вытянуть ноги в прямом положении перед собой. После этого левую ногу следует согнуть и подвести к плечу коленом. При этом правую руку нужно завести за спину, а левую провести под бедром, также завести за спину и захватить правое запястье ладонью.

Заключение

При правильном и регулярном выполнении данной асаны тело станет стройным и красивым, а мышцы укрепятся. В каждой асане рекомендуется оставаться не менее 30 секунд. Все упражнения нужно выполнять плавно и осторожно. Со временем, когда тело укрепится и очистится, человек почувствует раскрытие больших внутренних возможностей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector